Witam. Od poniedziałku wchodzę na redukcję, moja obecna waga 105 przy wzroście 185 i BF na poziomie 25%. Od końca lata szedł heavy bulk :) nie przejmowałem się bardzo jak jadłem poza tym zeby zjeść +- 150 g białka. Teraz czas wycinki, chciałem wejść na jakiś low carb ale strasznie maało mi kalorii wychodziło, więc opracowałem 2 wersje. Warzywa z [...]
[...] wątroby również. Docelowo chodzi mi o podbicie hemoglobiny ( transport czerwonych krwinek) . Przez cały rok piłem zakwas z buraków ale zrobiłem przerwę od września do teraz. Wiem że mocne bieganie takie jak interwały "niszczy" krew.Obecnie wracam do regularnego spożywania zakwasu z buraków. Czym jeszcze mogę podbić oprócz wiadomej [...]
[...] . Korzystsajac z kalkulatora wyszlo mi ze potrzebuje 2361 kcal. I tyle mam zamiar tylko jesc. Niektorzy radza aby brac 300kcal mniej niz zapotrzebowanie. Ja nie mam zamiaru jesc mniej, poniewaz wczesniej nie cwiczylem a teraz jescze doloze aeoroby. jakies 30 minut na zakonczenie treningu. Mysle jescze o HMB i l-karnitynka. I co wy na to? kibol
Czesc wam! Mam taki problem od tygodnia zauważyłem ze zaczoł mi się robić guzek pod sutkiem, czytałem ze moze się to robić w czasie cyklu np na metce, ja brałem metke 80tab. jeden cykl tylko odblokowałem się clomidem. Cykl z metki skończyłem jakies 6tyg. temu czy mozliwe zeby dopiero teraz wyrusł mi guzek ?Czy to groźne?
[...] 10 7.Francuskie hantlą siedząc (triceps) 15, 10 8.Przysiady 15, 10 9. Brzuch spęcia 15, 15 Czy przy takim treningu trzymac zalozenia dietetyczne tak jak przy treningu normalnym masowym, czy np zmniejszyc podac bialka, tluszczy etc? Bo z suplementacja tez rusze juz po ACT teraz nic nie chce brac, tylko jesc i cwiczyc takim lajtowym treningiem.
chlopaki teraz na bombie na masie mam zamiar sobie zrobic czasem sphagetti, ktore mi fajnie wchodzi w duzych ilosciach %-) To by bylo tak, piers z kurczaka oraz ciemny makaron, jednak sos bede musial chyba zrobic z torebki, ile razy w tygodniu na taki zabieg sobie moge pozwolic? Baza to gotowana piers z oliwa z oliwek i ryzem bialym bez przypraw, [...]
[...] Mam problem, a mianowicie zastanawiam się czy mam ginekomastie, czy po prostu jest to skutek przeszłej nadwagi. Rok temu ważyłem 87kg , w 1,5 miesiąca spadłem do 69kg , a teraz ważę 76kg Chodzi o to, że moje sutki wyglądają mniej więcej jak w dodanym zdjęciu. ( To nie jestem ja :D ) Zacząłem chodzić znowu na siłownie i nie wiem , czy da się to [...]
[...] ale nie mogę wiercić w niej dziur więc standardowe odpadają. Kiedyś kupiłem drążek niby rozporowy, ale bez "pomocniczych" (raczej obowiązkowych) wkrętów spadał momentalnie i teraz nie wiem jaki wybrać. Szukam więc sklepu we Wrocławiu / lub internetowego z tego typu drążkami. Będę wdzięczny jeśli ktoś mi poleci coś konkretnego, bo kupując przez [...]
[...] pierwszy cykl kontynuuje , stwierdziłem że skoro i tak w hormonach bałagan to później będę sprzątał. Jak narazie jestem zadowolony. W ten sposób decyzja o cyklu sprawiła że teraz naprawdę widzę efekty. Inczej pewnie bym zrezygnował z treningów bądź dalej kupowal diety ,,specjalistów,,. Zmieniony przez - elkajman w dniu 2020-05-09 12:11:08
mój problem jest taki że chodze ciągle niewyspany .. wieczorem nie moge zasnąć a rano budze się i ledwo z wyra wstaje.. i tak przez reszte dnia chodze półprzytomny .. oczy mi się kleją same, a jak juz wieczorem poloze sie spac to krece sie na boki z godzine - dwie aż zasne. Na treningu lipnie mi się cwiczy przez to niewyspanie .. brak mi sił.. [...]
[...] na samym dole... zawsze bolaly mnie tez po treninigu plecy + biceps ale obecnie robie standardowe fbw.... jak myslicie smarowac plecy jakims fastumem czy co zrobic bo teraz akurat tak mnie plecy bola i boje sie o jutrzejszy trening zebym jakiejs kontuzj nie mial ahhaa....jeszcze zajecia po za silownia czyli tak wieczoriem gram w kosza [...]
Witam wszystkich! Z czasem odlozylem troche kaski na suplementy i teraz mam zamiar skonczyc trening na sucho a jako ze jestem ektoformikiem to bardzo przyda mi sie wspomaganie %-) Na pewno kupie bulka 50/50 okolotreningowo + bialko na noc. Ale jest na rynku duzo innych wspomagaczy ktore ludzie chwala typu bcaa, hmb, kreatyna, omega3, witamy, [...]
[...] 2 m-ce, do tej pory zastosowałem się do zasady 'po pierwsze zrób masę', mimo że ważyłem już swoje 97kg przy 180cm wzrostu. 2 miesiące robiłem 5x5, przy solidnej diecie, teraz ważę 101kg i widzę poprawę sylwetki (urosły mi plecy, ramiona i klatka), ale jednocześnie wzrasta otłuszczenie. Pomyślałem sobie, że czas do wiosny spędzę na [...]
[...] często w górnej granicy normy, czasami mniej czasami więcej. Przed chorobą byłem osobą bardzo aktywną fizycznie czyli regularne treningi na siłowni, sporty walki. Planuję teraz wrócić na siłownie i mam co do tego kilka obaw i wątpliwości: Jak moja "sytuacja" będzie wpływać na treningi na siłowni? Czy będę miał problemy z budową mięśni, [...]
[...] żebym nie kpował nic z hi-teca bo ta firma upada i produkty są bardzo słabej jakości. doradził mi gainera MLO super gain 4100, aminy Fitmax 3000 i kreatyne trca. i teraz chciałbym porównać wypowiedzi i zapytac czy to dobry zestaw? jeśli nie to co byście polecili? i jeszcze chciałem się dowiedzieć ile białka jest w tym gainerze MLO? [...]
Witam Planuje w marcu zacząć swój pierwszy cykl. Chce żeby na poczatku byla to metka + teska. I teraz pytanie do Was: Jaką metke najlepiej w jakiej ilości? To samo dotyczy testosteronu. Jakie osłonki i co na odblok ? Na początek znajomy zaproponował mi 100 metki bułgarskiej i 5 zastrzykow testosteronu prolongatum co 5 dni jeden. Prosił bym o [...]
[...] postanowiłem zacząć pisać na forum swój własny dziennik. Powodów jest kilka: treningi, które do tej pory prowadziłem nie dawały takiego efektu, na jaki oczekiwałem, więc teraz korzystając z rad forumowiczów zamierzam wyeliminować wszystkie błędy. No i oczywiście prowadzenie takiego dzienniczka mam nadzieje zmobilizuje mnie do wytężonej pracy
[...] i nie mogłem się podnieść przez co najmniej 2 minuty. Prosił bym o jakieś porady dodam ,że kiedy szybko macham (jakbym chciał bić cień zaczyna sie właśnie ból) i przy braniu np plecaka z ziemi. PS: O kichaniu i bólu to nie wspomnę ale to tylko jak stoje. PS2: Zaczęło się wszystko z 5 dni temu (dajmy że ból=100% teraz po 5 dniach dałbym 85%)
[...] mi tak orientacyjnie ile wynosi moje zapotrzebowanie? Chodzi mi o jak największy przyrost siły i masy mięśniowej bez większego otłuszczenia. Dodam, że przytyłem ostatnio, bo teraz pozwalam sobie na dużo z powodu sezonu startowego. Dzisiaj na przykład zjadłem 3 lody po około 250 kcal Wiek: 15 lat Wzrost: 175-177 cm - nie wiem dokładnie Dodam też [...]
